跌倒是老年人常见的健康问题，每年约有30%的65岁以上老年人发生跌倒，而且跌倒的比例随着年龄的增长而增加，80岁以上老年人跌倒的发生率可高达50%。据中国疾病监测系统的数据显示，跌倒已经成为我国65岁以上老年人伤害死亡的首位原因。
　　跌倒可以导致软组织损伤、骨折、及脑部伤害等，不仅能致残、致死，还可能影响老年人的身心健康。如跌倒后的恐惧心理可以降低老年人的活动能力，使其活动范围受限，生活质量下降。
　　由于大多数情况下，老年人跌倒事件存在可预知的潜在危险因素，因此可以通过积极评估和干预进行预防和控制。而要想科学预防跌倒，减少跌倒造成的损伤，请记住以下几个知识点。
　　摔倒时有个“安全姿势”
　　避开重要部位，减少支撑。跌倒时想要减轻损伤，需要避开关节、头部等重要部位，并且尽量减少支撑。跌倒发生时应迅速放松全身肌肉，主动屈曲四肢关节，弓腰低头，双手护在头部，双肘关节屈曲于胸前，团身、顺势倒下。
　　尽量一侧身体着地。跌倒时尽量做到以一侧身体着地（左侧或右侧），在前倾或后仰时一定要旋转身体达到这一姿势。
　　降低重心，减轻冲击。放松肌肉、弓腰及屈曲关节可以降低身体重心，减轻倒地时的冲击，并且可以防止肌肉、肌腱的拉伤以及因巨力牵拉导致的骨折。（见右图）
　　服用下列药物会增加跌倒风险
　　1.降压药物。2.降糖药物。3.镇静催眠类药物。4.抗过敏药物。
　　老年人应知道的15条健康教育核心信息
　　1.跌倒是老年人最常见的伤害，严重影响老年人的健康和生活质量。
　　2.跌倒的发生和老年人的身体机能退行性改变、健康状况、行为和环境等多方面因素有关。
　　3.跌倒虽然不能完全避免，但是部分跌倒是可以预防的，要提高预防跌倒的风险意识。
　　4.正确认识和适应衰老，主动调整日常行为习惯。
　　5.科学选择和使用适老辅助器具，主动使用拐杖。
　　6.老年人外出时，养成安全出行的习惯。
　　7.穿合适的衣裤，穿低跟、防滑、合脚的鞋子。
　　8.防治防治骨质疏松，降低跌倒后骨折风险。
　　9.遵医嘱用药，关注药物导致跌倒风险。
　　10.老年人跌倒后，不要慌张，要积极自救。
　　11.救助跌倒老年人时，不要急于将老人扶起，先评估判断伤情，再提供科学帮助。
　　12.进行居家适老化改造，减少环境中的跌倒危险因素。
　　13.加强平衡能力、肌肉力量、耐力锻炼，有助于降低老年人跌倒风险。
　　14.照护者学习跌倒相关知识，帮助老人建立防跌倒习惯，打造安全居家环境。
　 15.关爱老年人，全社会共同参与老年人跌倒预防。（作者单位：滨州医学院附属医院）