我是王小贝，就是那个2015年3月在中央电视台《出彩中国人》栏目中表演牙齿拖汽车的那个王小贝。今年，我已经84岁了。去年4月23日，我又应中央4台邀请去北京表演牙功和叼自行车，6月11日中央4台播出了这一节目。
　　很多人问我，我的牙是怎样炼成的呢？这还得从我40岁时说起。我当时在书店看到一本《牙病知识防治》的小册子，作者是青岛谷代峰。从那时起，我就按照书上写的方法“扣齿”了。起初只扣一百多下，后来习惯了，越扣越快，现在扣七百多下了。还有一本小册子上面说“坐在大便器上扣齿效果更佳，从此我就这样做了”。
　　另外我想告诉大家，我是全面锻炼身体的，不只是牙齿。今天就和大家说说我锻炼身体的故事，分享一下我的经验体会。
　　保持心态好。心态好是身体好的基础，不管你碰到多大的难事大事都要保持平常心，不要怒发冲冠，让一时的肝火上升，否则后悔已晚。遇事要“忍让三分”，后退一步海阔天空。
　　寻找笑料：笑一笑，十年少。笑的诀窍就是你对工作对生活充满了乐趣，热爱生活。如艺术家夏雨田，当他倒在病床上时，还在搞笑。他对前来医院探望他的著名相声演员们风趣地说，“我很现代化，浑身插满了管子（鼻管、尿管、血管）”，可称得上姜昆说的相声‘网络化了’”。一句话把大家的难过气氛消除了，让大家的脸上挂满了笑容。
　　交朋友。邻里间、同事间、同学间、亲戚间，都可以跟那些好心肠的人交朋友。俗话说：“一个朋友一条路”“一个好汉三个帮”“一个篱笆三个桩”。人就是互相支撑的，你帮助了别人，别人也会帮助你。
　　遇事不要恼。人生在天地间，社会中，天有不测风云，人有旦夕祸福，遇事要想得开。多为别人着想，你就没有解不开的事情。
　　人老心不老。不要以为人老了不中用了，越是这样想你就真不中用了。我的体会就是，你在一生中什么时候最愉快，你就保持那个时候的心态。我始终保持着十五六岁时的心态，并保持了那个时代的娱乐工具——腰鼓。从十五六岁至八十三岁，经过六十八年了，我还在打腰鼓、练剑打拳，蹦蹦跳跳的。
　　合理饮食。现代人生活好了，生富贵病的人不占少数。对此，人们除去锻炼以外，还应当控制饮食，调整搭配。多吃五谷杂粮、水果蔬菜为宜。我就是这样生活的，吃三合面的窝头，喝小米稀饭、玉米面粥等
　　我还想跟大家分享一下我锻炼身体的方法，这是我总结实践的床上功、床下功、和户外功（也可以在室内）。
　　床上功：早上5:30起床后，先做床上功，即仰卧起坐、俯卧起做、俯卧撑、前撩腿、后撩腿等。
　　床下功：干浴头发，同洗头一样，就是不用水。
　　五官功：①旋眼睛。眼球先向正中看一下，后自左至右旋转一圈为一下，各转8下。8下后都向正中定神看一下；再自右至左8下，再向正中看一下。②揉鼻，左右手的拇指背放在两侧上下揉搓100下。③扣齿。上牙碰下牙，注意都要扣到。④振耳。左右手的食指在耳廓内旋转10下，振10下，再反向旋转10下，再振10下。
　　气浴后背。吸口气在后背上，上下左右旋转，可以边吸气边转。
　　气浴前胸，吸口气在前胸上下左右旋转。可以边转边吸气。
　　气浴心脏。意念心脏上下两朵花，上面是一朵荷花，下面是一朵牡丹花。吸气时荷花合拢，牡丹花开，呼气时荷花开，牡丹花合拢。
　　气浴双膝。气在双膝间数4个数为一圈，再反方向转几十圈。
　　脚踝骨。吸气、呼气在脚踝骨周围上下左右的转约300下。
　　吸一口气越头顶三丈，接着呼一口气从头顶下来入地三丈，反复三次。
　　身体放松，随便活动一下，练功收功。
　　大家看明白了吗？只要坚持，我想大家都可以有一副铜牙铁齿，都会有一个好身板！
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